Dzięki za odpowiedź ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;] Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min. oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min [...]
Nie. Jednak w większości zestawów możesz dwa ostatnie ćwiczenia łączyć w superserie. Przekonaj się sam jak będziesz reagował na taką kompozycję. Wg mnie powinno być ok.
jak pisalam wczesniej, pozwalam sobie na chalwe/ciastko fancuskie ok 2-3 razy w tygodniu.. Krawat - ta owsianka jest genialna... powstrzymuje sie zeby jej teraz nie zjesc a cwiczenia - co by dobrze bylo jeszcze zrobic, w warunkach domowych, bo wkrotce koncze 6 weidera i nie chce popasc w lenistwo a nie mam koncepcji
[...] niz moja waga B1. mocno czułam nogi , tyłek. B2. przy 45kg było bardzo cięzko , zaciskłam mocno zeby i stwierdziłam ,ze musze 50 kg C1. dzisiaj bardzo bałam sie tego ćwiczenia, jednak osłabiona byłam , brat stał obok aby w kazdej chwili mógł mi sciagnac cięzar. C2. fajne ćwiczenie, mocno czuc reke. widze bardzo dużą różnice miedzy lewa a [...]
moze bedzie dobrze 4 porcje, akurat mam 4 dni treningowe to przetestuje na kazdym rodzaju cwiczenia stary meso jak dla mnie czesal b.dobrze, nie potrzebowalem dodatkow, nie mialem zjazdow ani nic, produkt jak dla mnie, bo jestem bardzo odporny na stymulanty i pompery natomiast do nox pumpa extreme z ultralife dodawalem 300mg kofeiny, ale pompowal [...]
Przecież masz napisane 5 obwodów po 30s każdego ćwiczenia, więc lecisz przez 30s padnij-powstań ze stoperem po 30s pajacyki i to robisz bez przerwy a jak zrobisz caly obwod to zapodaj sobie minute przerwy i znowu to samo i tak w sumie 5 razy. Mozesz zapiusac ile powtorzen konkretnego cwiczenia zrobiles i badac w ten sposob progress na kolejnych [...]
Kolego - udaj się na siłownię, zagadaj z ludźmi to sami ci coś zaproponują, albo podepnij się pod kogoś i wykonuje podobne ćwiczenia. Ruch + dieta pozwoli szybciej stracić dodatkowe kilogramy. Nie wiem ską jesteś, ale jeśli z Warszawy to wpadaj do GoldsGym na Wilanowie. Ja tam trenuję i chętnie wam pokażę, jakie ćwiczenia będą optymalne ;-)
Jak masz mozliwość to na siłowni rób obwodówkę a jak nie to podpatrz sobie ćwiczenia z i ułóż sobie jakąś obwodówkę w domu. I co jakiś czas zmieniaj cwiczenia i plan(gdzies tak raz w miesiacu, ale to sam mussiz wyczuc kiedy ci sie nudzi) Wtedy bedzie wieksza motywacja do robienia cwiczen
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]
Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]
No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]
masz ginekomastie najprawdopodobniej. dobry trening i dieta moga to w wiekszym lub mniejszym stopniu zakryc, jednak ostatecznie samo powinno zejsc. czeka sie zazwyczaj do 21go roku zycia, pozniej mozna sie ogladac za operacja (ludzie tez tutaj mowia o tabletkach na recepte) - 4000-5000zl. jak masz z tym bardzo duze kompleksy to zacznij trenowac, [...]
27/10/2014 plecy, barki, brzuch hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam... nawet padlo kilka rekordow hehehe }:-( podciaganie na gumie 12,12,10,8 cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem [...]
31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona [...]
Dzisiaj trening na luzie : Wznosy z opadu 15 Martwy 110 x10 - 4 serie wiosłowanie 50kg x12 -3, 70kg x6 podciąganie - 12, 10, 8 Brzuch - jakieś 2 ćwiczenia Martwy, łatwo, wiosłowanie masakra , przy podciąganiu miałem tak spompowane plecy, że myślałem, że nie dam rady Koniec z czekoladami, bo podobno brzuch mi urósł
Balacha-kladziemy sie na plecach, nogi w gorze(nie musza byc proste), skaczemy sobie tylkiem z jednej strony na druga, mozliwie jak najszybciej(na poczatku moze Wam nie isc). Rece leza wzdluz ciala na ziemi, w czasie "skokow" tylek podnosimy,dokladnie tak jak do balachy-najlepiej skrecac biodra jak najbardziej. Cel-robienie za***istych [...]
dzisaj diatka była ok owsianka pestki dyni ryz kurczak sałatka ryz kurczak sałatka rybka z puszeczki białeczko dzisaj mam dzien nietreningowy wiec postanowiłem nie pic jednej porcjii białka pomiedzy 2 głównymi posiłkami tylko wypic je wieczorkiem , przed snem wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem [...]
witam :D dzisaj dietka 3 kanapki wasa i serek ( brak owsianki ) 4 jaja + 3 wasa ogórki twarozek oliwa pomidory rybka odzywka dzisaj poszedłem na siłke i była zamknieta ale jutro juz mam byc gites wiec trening mi wyleciał :( podszkoliłem dzisaj swoją wiedze teoretyczną na youtube i jutro juz troszke inaczej bede wykonywał cwiczenia "D
[...] kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? Ja i puma wyjaśnilismy te ćwiczenia Tutaj: http://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 - j.w. Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 - j.w. [...]
Ann/redukcja start str 16
